ملخص كتاب العادات الذرية - MULKHASATI مدونة السفر وملخصات الكتب وقصص الأطفال
ملخص كتاب العادات الذرية

ملخص كتاب العادات الذرية

شارك المقالة

ملخص كتاب العادات الذرية 

ATOMIC HABITS 

ملخص كتاب العادات الذرية
ملخص كتاب العادات الذرية
ملخص كتاب العادات الذرية  ( تغييرات صغيرة ، نتائج ملحوظة )
الكاتب هو  جيمس كلير 
سنة الاصدار   2018
تقييم الكتاب علي جودرييدز 4.35/5
عدد صفحات الكتاب 319 صفحة

المقدمة

لمن هذا الكتاب؟

كتاب العادات الذرية  هذا الكتاب مخصص لأي شخص متحمس لتحسين الذات ويحتاج إلى مساعدة في عاداته. كل من العادات السيئة ، التي قد تمنعهم واكتساب عادات جيدة جديدة لمساعدتهم.

نبذة عن الكاتب

جيمس كلير كاتب محترف. لديه موقع على شبكة الإنترنت ، jamesclear.com ، حيث ينشر العديد من المقالات حول العادات. في مقدمة كتاب العادات الذرية Atomic Habits ، يروي القصة المروعة عن كيفية اهتمامه بالعادات. يوضح الاقتباس التالي من موقعه على الإنترنت فلسفته ، "أحب أن أعرض عادات وطقوس الرياضيين والفنانين ورجال الأعمال. من خلال تحليل قصص أفضل المؤدين فى العديد من المجالات المختلفة وفهم المبادئ العلمية المؤكدة ، يمكننا البدء في اكتشاف الخصائص المشتركة التي تجعل هؤلاء الأشخاص هم الأفضل في ما يفعلونه. ينصب تركيزي المحدد على نصائح التحسين الذاتي المستندة إلى أبحاث علمية مجربة ".

في الملخص

الكتاب عن العادات ، ولكن ما هي العادة؟ العادات هي حلول موثوقة للمشاكل. العادات لا تقيد الحرية ؛ بل تصنع الحرية. هناك أربع مراحل لكيفية عمل العادات وهي: التلميح والشغف والاستجابة والمكافأة ، وبالتالي هناك أربعة قوانين للسلوك:
1. كيف يمكنني أن أجعل هذه العادات واضحة.
2. كيف يمكنني أن أجعلهه جذابة.
3. كيف يمكنني أن أجعل الاستجابة لها سهلة.
4. كيف أجعلها مكافأة مرضية.
في التعامل مع العادات ، ستفشل إذا ذهبت ضد الطبيعة البشرية.
ينقسم الكتاب إلى قسم تمهيدي ثم فصول ، تتعامل مع كل من قوانين السلوك الأربعة ، وأخيرًا قسم متقدم قبل الخاتمة ، والإقرارات وما إلى ذلك.

ملخص الكتاب

مقدمة الكتاب.

في القسم التمهيدي ، الذي يتكون من الفصول 1 و 2 و 3. تلاحظ بوضوح نجاح فريق الدراجات البريطاني تحت قيادة مدرب جديد نفذ الكثير من التغييرات الإضافية ، والتي أصبحت في كثير من الحالات عادات. أدى مجموع جميع التغييرات الصغيرة إلى تغيير شامل هائل ، مما أدى إلى النجاح الذي لم يواجهه راكبو الدراجات البريطانيون من قبل. لقد وضع نظامًا جديدًا ويجب أن ننظر إلى أنظمتنا إذا أردنا تحقيق أهدافنا.
من غير المجدي دائمًا النظر إلى الهدف إذا لم يتم تحسين النظام. في محاولة لكسر عادة سيئة أو اكتساب عادة جيدة ، من الأفضل النظر في الطبقات الثلاث لتغيير السلوك ، وهي النتيجة والعملية والهوية ؛ ربما تكون الهوية هي التي تحتاج إلى التغيير ، وربما تكون واحدة من الطبقات الأخرى.

القانون الأول لتغيير السلوك

القانون الأول لتغيير السلوك هو: كيف يمكنني أن أوضح ذلك. الفصول المكرسة للقانون الأول هي الفصول 4 و 5 و 6 و 7. والخطوة الأولى هي إنشاء قائمة عادات حالية ، وتحديد عاداتك الحالية بالترتيب الذي يتم به ذلك ووصفها بأنها جيدة أو محايدة أو سيئة . حدد العادات السيئة التي ترغب في إلغائها. حدد العادات الجديدة التي تريد تبنيها. كدس عاداتك حتى يمكن القيام بذلك.
مصطلح التراص مهم ويعني تضمين عادات جيدة جديدة إلى جانب العادات الراسخة التي تمارسها بالفعل.
للتغلب على العادات السيئة ، من المفيد أن نقول شفهيًا لماذا لا تؤدي عادات سيئة معينة. أحيانًا يربط عقلك ببعض العادات المحايدة كإشارات للعادات السيئة. تحتاج أحيانًا إلى تغيير بيئاتك للتغلب على عاداتك السيئة.
الماخذ الرئيسية:
ضع قائمة بالعادات الحالية ، وحدد عاداتك الحالية في ترتيبها ووصفها بأنها جيدة أو محايدة أو سيئة
  • حدد العادات السيئة التي ترغب في إلغائها.
  • تحتاج أحيانًا إلى تغيير بيئاتك للتغلب على عاداتك السيئة.
  • حدد العادات الجديدة التي تريد تبنيها
  • كدس عاداتك حتى يمكن القيام بذلك

القانون الثاني لتغيير السلوك

القانون الثاني لتغيير السلوك هو: كيف يمكنني جعله جذابا. الفصول المخصصة للقانون الثاني هي الفصول 8 و 9 و 10. في هذه الفصول ، يتم النظر في اكتساب العادات الجيدة ووقف العادات السيئة. تمت مناقشة الاستخدام المعقول للمكافأة وكيف يجب أن يجلب النجاح في إتقان العادات الجيدة المكافآت ، والتي تعتمد ملاءمتها على الشخص والعادة.
خلال هذه المناقشة ، تمت مناقشة الدور المهم في عقولنا من الدوبامين الكيميائي وكيف يرتبط ذلك بالمكافآت. في اكتساب العادات الجيدة وتبديد العادات السيئة ، تصبح المهمة أسهل بكثير في بيئة إيجابية. نرغب جميعًا في الانتماء ، ونتيجة لذلك ، نميل إلى تقليد هؤلاء:
  • من هم المقربون
  • من هم القطيع
  • من هم الأقوياء
مرة أخرى يتم ذكر قوة الاقتراح في تبديد العادات السيئة. في الكتاب ، تم توسيع جميع هذه النقاط ببراعة مع العديد من الأمثلة.غالبًا ما يكون التوقع مُرضيًا أكثر من الإدراك
  • تغييرات العادة أسهل في بيئة إيجابية
  • غالبًا ما تتأثر عاداتنا بتلك التي نقلدها

القانون الثالث لتغيير السلوك

القانون الثالث لتغيير السلوك هو: كيف يمكنني جعله جذابا. الفصول المخصصة للقانون الثالث هي الفصول 11 و 12 و 13 و 14. في تحقيق النجاح ، يفضل تكرار شيء عدة مرات لمجرد محاولة تقديم بعض الأمثلة المثالية. يساعد تكوين العادة عادة إلى حد كبير من خلال تكرار الإكمال الفعلي لها بدلاً من القيام بهذه العادة من حين لآخر. يتم اكتساب العادات بسهولة أكبر إذا تم الحصول عليها بشكل مباشر قدر الإمكان ، بأقل قدر من العمل. يجب ألا يستغرق بدء هذه العادة الجديدة أكثر من دقيقتين. إذا كنت تريد المشي لمسافة 1000 ميل ، يجب أن تتخذ الخطوة الأولى. إزالة التشتتات ، بحيث تتم إزالة إغراء عدم الأداء.
الماخذ الرئيسية:
  • تكرار عادة هام جدا
  • اجعل هذه العادة أسهل ما يمكن
  • إزالة التشتت
  • إزالة الإغراءات

القانون الرابع لتغيير السلوك

القانون الرابع لتغيير السلوك هو: كيف تجعله مرضيًا. كيف يرتبط هذا بالعادات؟ هناك قاعدة بسيطة وواضحة يجب تذكرها وهي أن المكافأة تتكرر ويتجنب ما يُعاقب. العادات الجيدة تناشد الإشباع المتأخر ، العادات السيئة تجذب الإشباع الفوري.
من أجل تغيير العادات ، من المفيد استخدام متتبع العادات ، مثل دفتر الملاحظات ، بحيث تقوم بالتسجيل عندما تقوم بعادة جيدة أو لا تقوم بعادة سيئة. يساعدك هذا في عدم كسر سلسلة العادة. تتبع العادة له فوائد جعل هذه العادة:
  1. واضح
  2. ملفت للانتباه
  3. مرضيه
من المفيد أن يكون هناك شخص ما يمكنه إعتباره كشريك فى هذه العادة الجديدة ، ويساعدك في سعيك لترسيخ العادات الجيدة وتبديد العادات السيئة.
الماخذ الرئيسية:
  • ما يكافأ يتكرر
  • ما يعاقب يتم تجنبه
  • استخدم أدوات تعقب العادة
  • احصل على شريك للمساندة.

موهبة طبيعية؟

ويتناول الكتاب قرب نهايته مسألة الموهبة الطبيعية وأهميتها في تحقيق نجاح كبير. هناك مقارنة مذهلة بين اثنين من الرياضيين العظماء الذين هم نجوماً في رياضاتهم الخاصة ولكن من غير المحتمل أن يصلوا إلى مستويات كبيرة إذا قاموا بتبادل الرياضة. هناك سمات شخصية محددة وراثيا ، والتي قد تؤهبك أيضا إلى المواهب في مجالات معينة. قد تكون فترة الاستكشاف ضرورية للعثور على شيء يمكنك التفوق فيه. قد تضطر إلى إنشاء لعبتك الخاصة. يقدم الكتاب مثالاً رائعاً لرسام الكاريكاتير ديلبرت لتوضيح ذلك. تمنح الجينات إمكانات لقدرة كبيرة ، ولكن العمل الشاق هو الذي يحدد النجاح.
بعد تحقيق النجاح ، من الضروري أن تظل متحفزًا. هذا هو المكان الذي تكون فيه قاعدة المعتدل "Goldilocks" ذات قيمة لا تقدر بثمن. تنص هذه القاعدة على أنه لا يجب أن تكون عالقًا في حالة من التعثر - ابحث دائمًا عن سلسلة من المهام ذات الصعوبة التي يمكن التحكم فيها فقط. يتعامل الأبطال مع الملل بشكل أفضل ويتدربون عمداً ؛ إنهم لا يذهبون فقط من خلال الاقتراحات. ويختتم الكتاب بهذه الكلمات الحكيمة ، "إن نقص الوعي الذاتي هو السم. التفكير والمراجعة هو الترياق. "

الملخص

  • العادات هي حلول موثوقة للمشاكل.
  • العادات لا تقيد الحرية ؛ بل تصنعها.
  • عند التعامل مع العادات ، هناك أربعة قوانين سلوك يجب مراعاتها.
  • الطبقات الثلاث لتغيير السلوك هي النتيجة والعملية والهوية.
  • من غير المجدي دائمًا النظر إلى الهدف إذا لم يتم تحسين النظام.
  • مجموع كل التغييرات الصغيرة ينتج تغيرًا شاملاً هائلاً.
  • قد تكون فترة الاستكشاف ضرورية للعثور على شيء يمكنك التفوق فيه.
  • قد تضطر إلى إنشاء لعبتك الخاصة.
  • تمنح الجينات إمكانات لقدرة كبيرة ، ولكن العمل الشاق هو الذي يحدد النجاح.
  • لا يجب أن تكون عالقًا في حالة من التعثر - ابحث دائمًا عن سلسلة من المهام ذات الصعوبة التي يمكن التحكم فيها فقط.
  • الأبطال يتعاملون مع الملل بشكل أفضل.
  • الأبطال يتدربون عمدا ؛ إنهم لا يذهبون فقط من خلال الاقتراحات.

ملاحظة 

  • هذا الملخص المقدم من موقع ملخصاتى لا يعتبر  بديلا للكتاب الأصلي، ويتم توجيه جميع الأقوال إلى المؤلف والناشر المذكور أعلاه .إذا كانت لديك معلومة إضافية أو إستفسار فشاركها بالتعليق حتى تعم الفائدة.
  • يمكن الحصول على نسخة الكترونية و صوتية من هنا.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

يمكنكم الانضمام الى متابعينا في مختلف مواقع التواصل الاجتماعي للتوصل بكل جديد مدونة ملخصاتي ملخصات كتب مواضيع عامة وقصص اطفال

أحدث أقوال مأثورة

في الموقع الان

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *